+48 509 609 708 pn. - pt 8:00 - 16:00
Darmowa wysyłka
od 250 zł
0
Koszyk 0.00 zł

Nie możemy spać? Co na to poradzić? Jak sobie pomóc?

Brak snu - jak odbija się na naszym zdrowiu?

 

Wbrew pozorom problemy ze snem nie są związane wyłącznie z bezsennością, bo już kłopoty z zasypianiem czy częste wybudzanie się w nocy, odbijają się na naszym zdrowiu. Krótki sen to zaburzenia koncentracji uwagi, co przekłada się na zmniejszoną efektywność pracy, a to prowadzi do poirytowania i permanentnego zmęczenia, które może nawet wpędzić nas w depresję.

 

Poza tym, niedobór snu to spadek odporności, co nie pozostaje bez wpływu dla naszego organizmu, bardziej niż normalnie podatnego na różne dolegliwości. Co więc zrobić? Wytoczyć najcięższe działa w postaci tabletek, czy można inaczej - bez tej dodatkowej porcji chemii?

 

Co zrobić, by w końcu zasnąć?

 

Wiadomo, dostęp do odpowiednich preparatów na bezsenność jest tak łatwy, że bez specjalnych utrudnień szybko możemy ukrócić swoje męki i znów zacząć śnić. To niestety nie rozwiązuje podłoża problemu, a ten często jest albo bardzo poważny (warto wtedy zgłosić się do lekarza), albo dość prozaiczny, związany z higieną snu. Często więc wystarczy poprawić pewne kwestie, aby odzyskać radość z nocnego wypoczynku. O czym szczególnie warto wspomnieć?

 

Na sen wpływa wiele czynników: dieta, temperatura powietrza w sypialni, regularny tryb życia i stałe godziny snu, kondycja psychiczna (duży stres, nerwica), choroby somatyczne, jak również tak łatwe do zmiany kwestie, jak wielkość łóżka czy dobór materaca i pościeli. Już na tej podstawie łatwo przeanalizować, czy rzeczywiście zrobiliśmy wszystko, aby zapewnić sobie optymalne warunki do spania. Jeśli nie, warto zacząć zmieniać nawyki!

 

  • Zadbajmy o prawdziwy wieczorny relaks, gdy nie rozpamiętujemy już tego, co się wydarzyło w ciągu dnia i nie myślimy też o tym, co będzie jutro. Postarajmy się o niczym nie myśleć. Na początku to trudne, ale ucząc się takiego odpoczynku każdego dnia, łatwiej nam będzie wycisnąć z tych pozornie bezużytecznych chwil wielką wartość dla ciała i psychiki;

 

  • Trening czyni mistrza, a więc pomocne w wyciszeniu są techniki relaksacyjne, np. medytacja. Jednocześnie przed snem warto wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających i w tym samym czasie posłuchać spokojnej, kojącej muzyki. Tutaj ważna uwaga: wysiłek jest wskazany, ale nie bezpośrednio przed snem, bo intensywny trening zadziała inaczej, niż byśmy sobie tego życzyli - zanadto obudzi organizm, zamiast go wyciszyć;

 

  • Co równie ważne, zapomnijmy wieczorem o wszystkich najnowszych zdobyczach techniki, bez których ciężko dziś wyobrazić sobie normalne funkcjonowanie, czyli smartfonach, tabletach i komputerach. Nowe informacje, dyskusje w social mediach, sensacje i tragedie na pewno nie pomogą w zasypianiu;

 

  • Doskonałym sposobem jest też ciepła kąpiel z dodatkiem olejków do aromaterapii. Jeśli to możliwe, warto też poprosić domownika o wykonanie masażu karku i pleców;

 

  • A zgodnie z przysłowiem - jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz - zatroszczmy się o wygodne miejsca do spania, bo każdy z elementów - pościel do łóżka, materac czy nawet prześcieradło - w ogromnym stopniu wpływa na zdrowy sen.

 

Łatwo skonstatować, że podane zalecenia można wprowadzić w życie niemalże od razu! W praktyce jednak wymaga trochę czasu, aby dostosować się do tych zmian. Warto podjąć wyzwanie, bo zdrowy sen to szczęśliwe życie!

 

Powrót do listy
(function (i, s, o, g, r, a, m) { i['GoogleAnalyticsObject'] = r; i[r] = i[r] || function () { (i[r].q = i[r].q || []).push(arguments) }, i[r].l = 1 * new Date(); a = s.createElement(o), m = s.getElementsByTagName(o)[0]; a.async = 1; a.src = g; m.parentNode.insertBefore(a, m) })(window, document, 'script', '//www.google-analytics.com/analytics.js', 'ga'); ga('create', 'UA-53634867-1', 'auto'); ga('require', 'GTM-KGBJH7K'); ga('send', 'pageview');
setTimeout(function () { window.fbAsyncInit = function () { FB.init({ xfbml: true, version: 'v9.0' }); }; (function (d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = 'https://connect.facebook.net/pl_PL/sdk/xfbml.customerchat.js'; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk')); }, 5000);
!function (f, b, e, v, n, t, s) { if (f.fbq) return; n = f.fbq = function () { n.callMethod ? n.callMethod.apply(n, arguments) : n.queue.push(arguments) }; if (!f._fbq) f._fbq = n; n.push = n; n.loaded = !0; n.version = '2.0'; n.queue = []; t = b.createElement(e); t.async = !0; t.src = v; s = b.getElementsByTagName(e)[0]; s.parentNode.insertBefore(t, s) }(window, document, 'script', 'https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js'); fbq('init', '745361125605009',{'client_user_agent':'CCBot/2.0 (https://commoncrawl.org/faq/)','client_ip_address':'18.97.14.88'}); fbq('track', 'PageView');